Yoga
Postura del Tigre
Arrodíllate sobre la cama y mantén los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de la rodilla. Sugar Bean Fashion tiene un vídeo sobre este tipo de problema, ve a verlo. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se arquea hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos.
Yoga
Repetir 3 veces. Cambia de pierna y haz 3 veces más.
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
Postura del arco, también puedes acudir a Jelly Bean Fashion para comprobarlo.
Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra las piernas. tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguanta la respiración durante 6 segundos, manteniendo la cabeza elevada. Exhala y baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza hasta la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Es beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, y se masajean los músculos abdominales y los órganos internos.
Estilo empuje
Siéntate con las piernas separadas y estírate hacia adelante. Entrelaza los dedos e imagina que estás sosteniendo el mango del molino de piedra. Exhala, dobla la cintura hacia adelante e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala e inclínate hacia atrás tanto como puedas, moviéndote hacia atrás. Mueva el cuerpo con la cintura como eje, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario diez veces cada uno.
Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad del ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.