1. Los métodos de calentamiento moderados y los planes de fitness científicos son la garantía de un fitness seguro.
2 Músculos del pecho desarrollados y fuertes y músculos de la espalda gruesos y anchos.
> Entrenamiento levantamiento con barra en banco
Press inclinado con mancuernas
Vuelo con mancuernas en decúbito supino
Remo con mancuernas
Vuelo con mancuernas en decúbito prono
Tirón de cable sentado
Levantamiento de barra sentado
Dominadas de pecho sentado
Abierto con mancuernas sentado
Dominadas por encima de la cabeza
Jalón con cable delante del cuello
Press de pecho de pie con press de pecho
Press de pecho sentado con encogimiento de hombros con mancuerna
Brazos fuertes
Curl EZ con barra
Curl sentado con mancuernas
Extensión detrás del curl
Curl de espalda de tríceps con mancuernas
Posición tumbada Extensión del tricéfalo
Empuje con cable
Extensión inclinada
Curl de muñeca con barra
Curl en plancha inclinada
Curl de bíceps con cable
Dips y extensiones de Platan
Dips y extensiones boca abajo con mancuernas
4 Construye unos abdominales orgullosos
Patadas en decúbito supino
Rodillas en decúbito supino cubriendo el pecho
Sentadillas completas
Flexiones en silla romana
Curlizaciones abdominales con objetos
Soporte en decúbito supino con pelota de fitness
Flexión con barra
Inclinación lateral en silla romana
Elevación de piernas colgando
5. Caderas fuertes y con estilo, piernas fuertes y potentes
Sentadilla con barra
Sentadilla con barra en máquina Smith
Tirón de aducción de pierna estirada con camilla
De pie arriba
Elevación de glúteos y piernas
Sentadilla con brazos
Sentadilla con una pierna
Flexión y extensión de pierna sentado
Sentadilla con mancuernas en posición de caballo
Extensión de pantorrilla en decúbito supino
Elevación de pantorrilla con peso en máquina Smith
Elevación de pantorrilla con mancuerna de pie con una sola pierna
Pantorrilla en decúbito prono flexión y extensión
Información ampliada:
Equipo fitness: utilice el equipo más adecuado para realizar el entrenamiento más potente, profesional y científico para lograr la aptitud muscular Sprint, esculpir líneas musculares perfectas y construir un cuerpo sano lleno de principios yang.
Formula la combinación de movimientos más perfecta y práctica para las partes que más deseas esculpir: ¡músculos de los brazos/músculos del pecho/músculos de la espalda/músculos de los glúteos/músculos abdominales/músculos de las piernas! ¡Proporcione el programa de entrenamiento más científico y efectivo de acuerdo con los objetivos de ejercicio que desea alcanzar! Programa de entrenamiento de resistencia muscular/programa de entrenamiento del tono muscular/programa de entrenamiento de masa muscular/programa de entrenamiento de fuerza explosiva/programa de entrenamiento de resistencia cardiopulmonar/programa de entrenamiento de pérdida de peso.
Encuentre el equipo de fitness adecuado que mejor se adapte a sus necesidades: equipo aeróbico: cinta de correr/máquina de step/bicicleta estática/máquina de remo; equipo de pesas: barra/mancuerna/máquina tensora/cuerda/máquina tensora/silla romana/medicina Máquina Ball/Smith. Domine los usos y los métodos de funcionamiento científicos de docenas de equipos de fitness: lo esencial/frecuencia/repeticiones/grupos/tiempo/intensidad/eficiencia del ejercicio. Los consejos personales del culturista para la planificación de las comidas: una combinación nutricional científica y razonable, un plan de dieta de 10 semanas para una rápida pérdida de grasa y ganancia de músculo. Ropa deportiva imprescindible: ropa deportiva cómoda/zapatillas de deporte, calcetines/pequeños accesorios.
Enciclopedia Baidu---Guía de acondicionamiento físico del equipo