Muchas personas quieren una figura perfecta, pero la figura de algunas personas simplemente no es tan buena, especialmente algo de grasa en el abdomen y la cintura, que es muy difícil de reducir, pero también hay muchas maneras de conseguirla mejor. figura, entonces, ¿qué acciones pueden ayudar a adelgazar la cintura, las piernas y el abdomen? ¿Cómo adelgazar cintura, piernas y barriga? Déjame presentártelo a continuación.
1. Acciones para adelgazar cintura, piernas y vientre
1 Envolver brazos
Partes del ejercicio: espalda, brazos
Niños Separados. las piernas un poco más anchas que las caderas, mantenga las rodillas suaves y las caderas quietas. Extienda el brazo izquierdo sobre la cabeza hacia la derecha y, al mismo tiempo, mueva el brazo derecho hacia la izquierda, como se muestra en la imagen. tus caderas hacia adelante paralelas al suelo, y luego haz 2 ejercicios de intercambio de brazos, haz 20 ejercicios para cada brazo.
2. Arrodillarse sobre una rodilla
Partes del ejercicio: cintura, abdomen, brazos
Arrodillarse en el suelo con ambas rodillas, los brazos perpendiculares al suelo y mantenga la espalda nivelada, luego mueva lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, como se muestra en la imagen, mantenga el muslo derecho vertical, haga el ejercicio 20 veces, luego cambie de pierna y repita el ejercicio.
3. Piernas de tijera
Partes del ejercicio: piernas
Siéntate y párate con las piernas estiradas, ligeramente inclinadas hacia atrás, con los antebrazos y codos apoyando el centro de las piernas. gravedad del cuerpo Deje que sus pantorrillas formen una posición de pierna de tijera, con la pierna izquierda ligeramente más alta que la pierna derecha, como se muestra en la imagen, luego cambie a la pierna derecha y repita el ejercicio con la pierna izquierda debajo de la pierna izquierda. hasta que te duelan las pantorrillas. Cambia las piernas y hazlo todos los días 20 veces.
4. Acostado con las piernas cruzadas
Partes del ejercicio: glúteos, piernas
Acuéstate sobre el lado izquierdo del cuerpo, con las piernas estiradas, codo izquierdo y lado izquierdo. antebrazo Apoye el centro de gravedad del cuerpo, doble la rodilla de la pierna derecha frente al muslo izquierdo y coloque el brazo derecho sobre la rodilla doblada de la pierna derecha. Levante la pierna izquierda tanto como sea posible, como se muestra. en la imagen y luego baje lentamente la pierna izquierda. Haga 20 veces al día. Levante la pierna una vez y luego repita en el otro lado.
5. Una rodilla hacia adelante
Partes del ejercicio: piernas, glúteos, espalda, brazos
Arrodíllate en el suelo con ambas piernas, brazos estirados y espalda. al nivel de la cabeza y luego levante lentamente la pierna izquierda, no más arriba de la altura de las caderas, como se muestra en la imagen, haga 20 veces ejercicios de elevación de la pierna hacia arriba y hacia abajo y luego repita el ejercicio con la otra pierna.
6. Postura del caballo
Zonas de ejercicio: muslos, espalda
Comienza con una postura del caballo con la pierna izquierda delante y detrás, manteniendo el muslo izquierdo paralelo. hasta el suelo, flexiona las rodillas, levanta los brazos y coloca las manos a ambos lados de los hombros, como se muestra en la imagen, trata de mantener esta postura, confía en la fuerza de tus huesos de la espalda para mover tu cuerpo hacia la izquierda y derecha, y luego muévase hacia la izquierda y hacia la derecha Ejercicio corporal, esta es una serie de movimientos, haga 20 series todos los días, luego cambie de pierna y repita el ejercicio.
7. Elevación de cadera
Zonas de ejercicio: muslos, espalda
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los brazos estirados a los costados. Al mismo tiempo, coloque los pies apoyados en el suelo, luego levante lentamente las caderas, manteniendo los hombros y las rodillas en línea recta, como se muestra en la imagen, regrese lentamente a la posición inicial, haga 20 ejercicios de elevación de cadera y finalmente Haz 10 rápidamente. Qué ejercicio.
8. Estirar cintura y abdomen
Partes del ejercicio: cintura, abdomen, brazos
Siéntate en el suelo, flexiona las rodillas, apoya los pies planos. el suelo y levante los brazos en posición recta. Coloque los brazos a 90 grados a ambos lados del cuerpo, meta la cintura y el abdomen mientras inclina la espalda hacia atrás 45 grados, estire el brazo derecho hacia adelante, como se muestra en la imagen. Mantenga esta posición y mueva el brazo izquierdo hacia adelante y hacia atrás 20 veces.
9. Brazos alrededor
Partes del ejercicio: brazos, hombros
Párese con los pies, relaje las rodillas, estire los brazos hacia afuera y doble las muñecas. Doble las rodillas y siéntese hacia adelante y hacia atrás con los brazos en un movimiento circular, como se muestra en la imagen, haga círculos hacia adelante 20 veces y hacia atrás 20 veces.
Los nueve ejercicios aeróbicos presentados anteriormente para adelgazar la cintura, adelgazar las piernas y adelgazar la barriga te ayudarán a perder peso, adelgazar la cintura y adelgazar los brazos. Puedes conseguir múltiples objetivos con un solo tiro. , ¡así que muévete ahora!
2. Métodos para adelgazar piernas
1. Caminata y pequeña gimnasia a las 8 de la mañana
Empieza un día ajetreado. por la mañana, y unas piernas bonitas también empiezan por la mañana.
Cuando camines hasta la estación para coger el autobús, presta atención a la postura correcta al caminar, es decir, levanta la cabeza y el pecho, utiliza la fuerza de tu cintura para caminar, endereza la espalda, reduce la abdomen, apriete los glúteos, toque primero el suelo con los talones y mantenga cierta velocidad. Si sigue estos consejos, podrá embellecer sus piernas mientras camina.
Después de subir al autobús, si hay asiento, podrás hacer algo de ejercicio fácilmente. Coloque las piernas a 90 grados, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de las pantorrillas y hacerlas más simétricas.
Si no hay asiento, puedes practicar una pequeña gimnasia: párate erguido, levanta cualquier pierna, crúzala hacia adentro, presiona ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos, luego cambia a la otra pierna, presta atención al centro. de gravedad del cuerpo En el centro, si te resulta difícil mantener el equilibrio, puedes utilizar las manos para agarrarte de los pilares.
2. Método para adelgazar las piernas al sentarse en una silla durante mucho tiempo.
Los trabajadores de oficina se sientan en el escritorio durante mucho tiempo y es fácil que sus piernas engorden debido a falta de ejercicio. Puedes aprovechar la oportunidad de sentarte para hacer algunos ejercicios para lograr el doble efecto de eliminar la fatiga y adelgazar las piernas.
1. Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, estabiliza tu cuerpo, levanta un pie y estira las rodillas y quédate quieto durante 30 segundos. Luego cambia al otro pie y haz la misma acción. Cabe señalar que mientras estira las rodillas, no cambie la posición de las rodillas.
2. Siéntate en una silla, mantén el pecho erguido, mantén las piernas cruzadas y los dedos de los pies en el suelo. Presiona con fuerza la parte superior de la pierna hacia abajo y empuja con fuerza la parte inferior de la pierna hacia arriba. las piernas se tocan entre sí. Cambie de posición y haga lo mismo durante 10 segundos, 2-3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto.
3. Ejercicios para adelgazar piernas en casa
Puedes realizar algunos ejercicios para adelgazar piernas cuando estés descansando en casa o viendo la televisión.
1. Movimientos que suelen realizar los bailarines de ballet: Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévala lentamente hacia el costado del cuerpo. Haga cada pierna 20 veces. Continúe realizando esta acción para adelgazar las piernas y mantener una forma corporal bien proporcionada.
2. Una acción muy eficaz para embellecer la curva de la pantorrilla: túmbate en el suelo, coloca las manos a los costados, estira las piernas y apriétalas, mueve los pies alternativamente con los empeines 20-30 veces. , y luego descansa un poco, repite dos veces más.