1.N°1: Yoga Caliente. En comparación con los ejercicios aeróbicos tradicionales como nadar y trotar, el yoga caliente puede activar músculos que nunca se han utilizado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de la montaña" con los brazos levantados puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los costados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%. Practicar yoga en interiores a 40°C puede expulsar toxinas del cuerpo y quitar grasa a través de la sudoración.
2.N°2: Bicicleta de spinning. El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque las bicicletas de spinning también tienen manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo permite a las personas concentrar su gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa que esto genera hace que las personas lo consuman sin saberlo. calorías que andar en bicicleta.
3.N°3: Danza del vientre. Los expertos médicos coreanos realizaron una encuesta de seguimiento a más de 3.000 mujeres que practicaban danza del vientre y descubrieron que después de 4 meses de danza del vientre, sus niveles promedio de hormonas femeninas aumentaron en un 6%, y después de 1 año, los niveles hormonales aumentaron en un 8%; .
Aunque el aumento de los niveles hormonales no ayuda directamente a las personas a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, pueden optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que las personas tengan cinturas más delgadas, abdominales más planos, glúteos y senos más redondeados. Los expertos creen que la danza del vientre es el deporte que tiene mayor impacto en las hormonas femeninas. Si la practicas con una dieta rica en proteínas y comes más papaya y mango, el efecto de belleza corporal de sobresalir y curvarse será más evidente.
4.N°4: Kickboxing aeróbico. Aunque el kickboxing aeróbico es un ejercicio aeróbico, la energía consumida en el esfuerzo instantáneo durante la práctica se acerca al ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que el mayor beneficio del boxeo aeróbico es que mantiene el cuerpo de las personas en movimiento todo el tiempo. Siempre que lo practiques una vez a la semana durante tres meses, tu metabolismo visceral mejorará enormemente y tu tasa metabólica basal aumentará. 9.
Los expertos en deportes estadounidenses consideran que el kickboxing aeróbico es un método de pérdida de peso "de una vez por todas", porque no requiere una práctica regular a largo plazo y puede aumentar significativamente la tasa metabólica, lo que permite al cuerpo perder peso. inconscientemente.
5. nº 5: Pilates. Solo desde la perspectiva del consumo de calorías, Pilates no es la mejor manera de perder peso. Es más tranquilo que el yoga y es un ejercicio estático. Al practicar Pilates, los músculos se contraen, se estiran y se contraen constantemente a una velocidad muy lenta. Aunque no se pueden consumir calorías, las investigaciones han descubierto que es difícil cambiar la longitud de los músculos en la edad adulta, siempre y cuando se persista. Practicando Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad muscular aumentará en 10 y los ligamentos aumentarán en 3.
Los expertos en medicina deportiva japonesa afirman que si quieres consolidar este efecto de "extensión", puedes caminar hasta casa después de practicar Pilates. El ejercicio aeróbico relajante no sólo puede mantener la longitud de los ligamentos cansados, sino también proporcionar un descanso adecuado. Nunca haga ejercicios anaeróbicos de alta intensidad después de Pilates. Esto sólo provocará dolores musculares y espasmos, y el efecto de "estiramiento" conseguido con tanto esfuerzo se desperdiciará.
ifeng.com-¡debe saberlo! Top 5 de los ejercicios más quemagrasas en el gimnasio